Аудиоплеер xDuoo X2

Сегодня речь пойдет о портативном аудио плеере, известном в кругах л... Подробнее

Про Lumia 430 и Windows 10 Mobile

Решил написать небольшой очерк про опыт эксплуатации недорогого устройства Microsoft l... Подробнее

Родом из Поднебесной

Товары из Китая обретают все большую популярность, и теперь уже н... Подробнее

О пережитках прошлого, лицемерии и приспособлении

Давно уже назревала идея написать про субботники, показное волонтерство, выполнение ч... Подробнее

Про вело №3. О разных целях

Часто слышу, что тот или иной человек проезжает на велосипеде п... Подробнее

Про вело №2. Что я менял из стокового

В этом материале расскажу про то, как и почему я п... Подробнее

Ярый линуксоид Виталий Шинкаренко под огнем Майкрософт

В прошедшую пятницу состоялось заседание суда по правам обделенных корпораций и... Подробнее

Немного добавили и много содрали

Этот материал без конкретных примеров, но про конкретные проблемы "впаривания" д... Подробнее

Не верь всему, что написано

Основным источником информации давно уже стал интернет. Если раньше мы п... Подробнее

Патриотизм в спорте, или за кого болеть

Ни для кого не секрет, что большой спорт - это п... Подробнее

Субъективно об объективном

Сколько раз все мы сталкивались с ситуациями, когда в беседе и... Подробнее

Так, мысли о жизни

Пришло время посмотреть на себя, на свою жизнь, на процессы, п... Подробнее

О мнимой экономии

Как часто слышу просьбы помочь в выборе техники, при этом в... Подробнее

Размышления по поводу производительности электронных устройств

При выборе очередного смартфона, ноутбука, планшета и т.д., среди прочего, м... Подробнее

Замеры точности хода моих часов и некоторые размышления

Речь пойдет о механических Seiko S5-SNZG23K1-MK и Atlantic Seahunter 71760. П... Подробнее

О соцсетях и селфи

Прекрасно понимаю, что темы эти не затрагивал разве что ленивый, н... Подробнее

Мысли о тренировках и спортивной культуре

Поговорим о том, для чего вообще нужно тренироваться, и для чего т... Подробнее

Стоп прогресс

Все чаще слышно о том, что в той или иной с... Подробнее

Наименьшие потери для нас при подорожании

Все мы знаем, что на территории Украины произошли определенные события п... Подробнее

Про вело

Есть люди, которые зарабатывают деньги - это профессионалы, есть те, к... Подробнее

Мнение о шагомерах

Раз товар производят, то, как правило, он кому-то нужен, а значит, с... Подробнее

Мой EDC набор

На самом деле на просторах интернета много материалов про наборы к... Подробнее

Популярность носимой электроники

Материал про популярность некоторых видов "умных" устройств, про спад в с... Подробнее

Техника Разочарования и восхищения

Речь пойдет о моем опыте пользования различными типами электронных устройств. Р... Подробнее
Цель и средства PDF Печать E-mail
Автор: Shcherbik   
28.12.2014 13:24
Каждый человек чем-то занимается в свободное время, и я не исключение. Для себя выбрал занятия спортом, а именно пауэрлифтингом. Однако, со временем решил, что в качестве спорта для поддержания хорошей формы одного этого вида не достаточно, по крайней мере для меня. 


Что же я предпринял? Решил разбить год на два этапа - летний - относительно короткий (с мая по начало сентября) и основной. В основном временном этапе были подэтапы - силовая выносливость, сила и перед летом работа на высокую интенсивность. В летнем же этапе основной упор на выносливость - это велосипед и бег, а так же для поддержания корпуса в форме - турник и брусья. В тонкости сочетания всех этих видов нагрузок я вдаваться не буду, здесь не об этом. Скажу лишь то, что на общую физическую форму такое разделение повлияло с положительной стороны (даже тренировки в зале стали более объемными и менее утомительными ввиду возросшей выносливости). Отмечу так же и то, что границы между основными двумя периодами размыты, т.е. я могу сочетать как езду на велосипеде, так и занятия пауэрлифтингом, например.

Но, у этой методики есть неприятная особенность - периоды адаптации и вхождения в более-менее приличную форму требуют времени. Например, для возвращения пиковых результатов прошлого года по основным упражнениям пауэрлифтинга мне потребовалось приблизительно 2 месяца, затем еще 2 месяца был дальнейший прогресс. Мне лично, это не доставляет неудобств, ведь для меня занятия спортом (или физкультурой) - средство к хорошему самочувствию, а для кого важен результат в определенное время - такой подход будет крайне неудобным.

Все это было предисловием. Теперь о поставленной цели. Попутно с пауэрлифтингом, мне еще нравится такое мерило своих возможностей, как многоповторный жим штанги лежа, в моем случае штанга весит 100 килограммов. В прошлом году я жал ее 11 раз и пик этот был после завершения силового этапа. В этом году в ноябре я мог сделать лишь 8 повторений, при условии, что силовые показатели вернулись. В конце декабря, продолжая тренировки на силу, тем не менее этот показатель достиг 10 повторений, при условии, что специальных тренировок для этого не было. Но, поскольку силу тренировать все время невозможно, то я решил после Нового года подтянуть именно этот показатель и довести его к началу марта до 15-ти раз. Возможно ли это, я не знаю, но цель такая поставлена. Тем более у нас в городе в марте будет открытый чемпионат города по многоповторному жиму, как раз результат на нем можно и проверить. Попутно для других базовых упражнений я начну так же тренировать силовую выносливость после месячного цикла межсезонья, а саму силу примерно с середины марта для выхода на пик формы в мае.

В этом году хочу максимально размыть границы между макропериодами и вообще не прекращать посещения зала, заняться восстановительными упражнениями, а турник и брусья совместить с ними. Пусть это будет локальный эксперимент. О его результатах можно будет судить лишь со временем. Но, моя цель - здоровье, а не рекорды. Однако, и тратить его для длительного вхождения в форму - как-то не очень здорово. Главное при всем этом не забыть, что выносливость тоже важна и не передернуть весь процесс в сторону чистой силы.

Обновлено 28.12.2014 16:31
 

Опрос

Наиболее важное для Вас персональное устройство
 



Ресурсы

Кто на сайте?

Сейчас 21 гостей онлайн
Яндекс.Метрика